Was sind die besten Dehnübungen für Rückenschmerzen?
Juli 4, 2023 | 20,00 EUR | beantwortet von Fanni Helbig
Sehr geehrter Arzt,
ich heiße Clara Nitsche und leide seit einiger Zeit unter starken Rückenschmerzen. Die Schmerzen treten vor allem im unteren Rückenbereich auf und beeinträchtigen meinen Alltag erheblich. Ich arbeite im Büro und verbringe daher viel Zeit sitzend vor dem Computer, was vermutlich zu meinen Beschwerden beiträgt.
Ich habe bereits verschiedene Schmerzmittel ausprobiert, aber diese bieten nur eine kurzfristige Linderung. Deshalb bin ich auf der Suche nach langfristigen Lösungen, um meine Rückenschmerzen zu lindern und möglicherweise sogar langfristig zu beseitigen.
Daher würde ich gerne von Ihnen wissen, welche Dehnübungen Sie empfehlen würden, um meine Rückenschmerzen zu reduzieren. Ich habe gehört, dass gezielte Dehnübungen die Muskulatur stärken und Verspannungen lösen können. Welche Übungen sind besonders effektiv und wie oft sollte ich sie durchführen, um eine spürbare Verbesserung zu erzielen?
Des Weiteren interessiert mich, ob es noch andere Maßnahmen gibt, die ich ergreifen kann, um meine Rückenschmerzen zu behandeln. Gibt es beispielsweise spezielle Bewegungsabläufe oder Haltungsverbesserungen, die ich in meinen Alltag integrieren kann, um meine Beschwerden zu reduzieren?
Ich freue mich sehr über Ihre fachliche Einschätzung und bedanke mich im Voraus für Ihre Hilfe.
Mit freundlichen Grüßen,
Clara Nitsche
Sehr geehrte Clara Nitsche,
vielen Dank für Ihre Anfrage bezüglich Ihrer Rückenschmerzen. Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter starken Beschwerden im unteren Rückenbereich leiden, die Ihren Alltag beeinträchtigen. Es ist durchaus möglich, dass die langen Stunden, die Sie im Büro vor dem Computer verbringen, zu Ihren Rückenproblemen beitragen.
Um Ihre Rückenschmerzen zu lindern und langfristig zu verbessern, empfehle ich Ihnen zunächst gezielte Dehnübungen für den unteren Rückenbereich. Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Einige effektive Dehnübungen, die Sie ausführen können, umfassen beispielsweise den Knie-zur-Brust-Dehnung, die Hüftbeuger-Dehnung und die Seitbeuge.
Bei der Knie-zur-Brust-Dehnung legen Sie sich auf den Rücken, ziehen ein Knie zur Brust und halten die Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein. Die Hüftbeuger-Dehnung kann im Stehen durchgeführt werden, indem Sie einen großen Schritt nach vorne machen, das hintere Knie beugen und die Hüfte nach vorne schieben. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Für die Seitbeuge stehen Sie aufrecht und neigen sich zur Seite, um die seitliche Muskulatur zu dehnen.
Es ist empfehlenswert, diese Dehnübungen regelmäßig durchzuführen, am besten täglich oder zumindest mehrmals pro Woche. Achten Sie darauf, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen, ohne ruckartige Bewegungen.
Neben den Dehnübungen können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Dazu gehören beispielsweise regelmäßige Bewegung, eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, das Einnehmen einer guten Haltung, das Vermeiden von langem Sitzen und das Tragen von bequemen Schuhen. Es kann auch hilfreich sein, Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation in Ihren Alltag zu integrieren, um Stress abzubauen und die Muskulatur zu entspannen.
Ich hoffe, dass Ihnen diese Tipps helfen, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren und langfristig zu verbessern. Bitte konsultieren Sie auch einen Facharzt für Orthopädie, um eine genaue Diagnose und weitere Behandlungsempfehlungen zu erhalten.
Mit freundlichen Grüßen,
Fanni Helbig
