Tennis oynarken hangi sakatlıklar daha sık görülür ve bu sakatlıklara nasıl önlem alınabilir?
Haziran 4, 2024 | 30,00 EUR | cevaplandı Norbert Sauer
Sayın Doktor,
Ben Isabel Seiler, tenise tutkuyla bağlı olan biriyim. Son aylarda, oynarken keyfimi kaçıran yaralanmalarla daha sık karşılaşmaya başladım. Özellikle dirsek ve dizimde sık sık ağrılar oluşmaktadır. Bu şikayetler, teniste tam potansiyelimi ortaya koymamı zorlaştırmaktadır.
Bu yaralanmaların uzun vadede sağlığım üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden endişeleniyorum ve bu tür yaralanmaları önlemek için özel önlemler olup olmadığını merak ediyorum. Isınma ve esneme egzersizlerimi geliştirmeye çalıştım ancak bu yeterli görünmüyor.
Teniste hangi yaralanmaların özellikle sık görüldüğü ve bunları nasıl önleyebileceğim hakkında bana bilgi verebilir misiniz? Eklem ve kaslarımı güçlendirmek ve yaralanmaları önlemek için antrenmanıma entegre edebileceğim özel egzersizler var mı?
Teniste yaralanma riskimi azaltmam için bana bazı ipuçları ve önerilerde bulunabilirseniz çok memnun olurum. Sürekli olarak ağrılarla uğraşmadan hala zevkle ve tutkuyla hobimi sürdürmek istiyorum.
Yardımınız ve desteğiniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Isabel Seiler
Sevgili Isabel Seiler,
Teniste yaralanmaları önleme konusundaki ilginiz ve mesajınız için teşekkür ederim. Son aylarda dirseğinizde ve dizinizde artan ağrılarla mücadele ettiğinizi ve oyun keyfinizi etkilediğini duymak üzücü. Bu şikayetleri ciddiye almanız ve uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemek için önlem almanız önemlidir.
Teniste özellikle dirsek, diz ve omuz bölgesinde sık görülen yaralanmalar vardır. Bu yaralanmalar yanlış teknik, aşırı yükleme, yetersiz ısınma ve esneme egzersizleri, ayrıca kas dengesizlikleri gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Yaralanmaları önlemek için iyi bir tekniğe, yeterli ısınmaya, hedeflenmiş güçlendirme ve esneme egzersizlerine ve uygun bir iyileşmeye dikkat etmek önemlidir.
Teniste yaralanma riskinizi azaltmak için aşağıdaki önlemleri almanızı öneririm:
1. Teknik eğitim: Dirsek ve omuz bölgesinde aşırı yükleme riskini önlemek için deneyimli bir tenis antrenöründen doğru vuruş tekniğini öğrenin.
2. Isınma ve esneme egzersizleri: Her antrenman veya oyun öncesi kaslarınızı ısınmak ve yaralanmaları önlemek için kapsamlı bir ısınma programı yapın. Antrenmandan sonra da esneme egzersizleri yaparak kaslarınızı gevşetin ve esnekliği artırın.
3. Güçlendirme egzersizleri: Dirsek, diz ve omuz çevresindeki kaslar için hedeflenmiş güçlendirme egzersizlerini antrenman programınıza dahil edin. Bu şekilde eklem stabilitesini artırabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.
4. İyileşme: Antrenmanlar arasında yeterli dinlenme süreleri vererek vücudunuzun iyileşmesine zaman tanıyın. Ayrıca, performansınızı korumak için dengeli beslenmeye ve yeterli uyku almaya da dikkat edin.
5. Profesyonel destek: Ağrılar devam eder veya kötüleşirse, bir spor doktoruna veya fizyoterapiste başvurarak detaylı bir muayene yaptırın ve size önleme ve tedavi konusunda bireysel öneriler sunmalarını sağlayın.
Bu ipuçlarının teniste yaralanma riskinizi azaltmanıza ve hobiyle keyifli ve tutkuyla devam etmenize yardımcı olmasını umarım. Başka sorularınız varsa veya kişisel danışmanlık isterseniz, memnuniyetle yardımcı olurum.
Sporcu selamlarıyla,
Norbert Sauer, Spor Doktoru
