Hareketlerimi nasıl düzeltebilirim?
Mayıs 18, 2024 | 30,00 EUR | cevaplandı Fanni Helbig
Sayın Doktor,
Ben Zofia Mattes, bir süredir bel ağrısı çekiyorum. Özellikle uzun iş günlerinden sonra veya ağır alışveriş torbaları taşıdıktan sonra ağrılar daha da artıyor. Duruşumun bu konuda büyük bir rol oynadığını hissediyorum. Omurgam genellikle düz değil ve omuzlarımı çok fazla öne doğru sarkıttığımı hissediyorum.
Kötü duruşumun uzun vadede sağlığım üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden endişe duyuyorum. Duruşumu nasıl düzeltebileceğimi, bel ağrılarını hafifletmek ve ileriye dönük sorunları önlemek için bilmek istiyorum. Evde yapabileceğim özel egzersizler var mı? Yoksa düzenli fizyoterapiyi düşünmeli miyim? Duruşumu düzeltmeme yardımcı olabilecek yardımcı araçlar nelerdir?
Duruşumu düzeltmek ve bel ağrılarımı azaltmak için profesyonel değerlendirmeniz ve önerileriniz için çok minnettar olacağım. Zamanınız ve desteğiniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Zofia Mattes
Sayın Bayan Mattes,
Belinizdeki ağrılar ve duruşunuz ile ilgili sorununuz için yaptığınız soruşturma için teşekkür ederim. Bu sorunları ciddiye almanız önemlidir, çünkü kötü bir duruşunuzun sağlığınıza uzun vadeli etkileri olabilir. Duruşunuzu düzeltmeye ve bel ağrılarınızı hafifletmeye nasıl çalışabileceğiniz hakkında düşünmeye başladığınız için iyi birşey.
Öncelikle belirtmek gerekir ki kötü bir duruş genellikle sırt ve karın kaslarının zayıflığına bağlıdır. Bu kaslar düzgün bir duruş için hayati öneme sahiptir ve hedeflenmiş egzersizlerle güçlendirilebilir. Düzenli fizyoterapi egzersizleri öğrenmenize ve kas kuvvetinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist ayrıca hareket desenlerinizi düzeltmenize ve size özel ihtiyaçlarınıza yönelik özel egzersizler önermenize de yardımcı olabilir.
Daha iyi bir duruş için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler de vardır. Bunlar, planks, sırt uzanışları ve köprü gibi sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizleri içerir. Ayrıca omuzlardaki gerginlikleri çözmek için düzenli olarak göğüs kaslarınızı esnetmelisiniz.
Ayrıca otururken ve ayakta dururken duruşunuza dikkat etmek de önemlidir. Ekranınızın göz hizasında olduğundan emin olun, böylece boyun ve omuz gerginliklerini önleyebilirsiniz. Kaslarınızı gevşetmek ve gerginlikleri önlemek için düzenli olarak kalkıp hareket etmeyi deneyin.
Duruşunuzu desteklemek için ergonomik sandalyeler, ortopedik yastıklar veya bel destekleri gibi yardımcı aletler de kullanabilirsiniz. Bunlar, sağlıklı bir oturma pozisyonu almanıza ve omurganızı rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Daha detaylı bir inceleme için bir ortopedi uzmanı veya fizyoterapist ile randevu almanızı öneririm. Birlikte, ihtiyaçlarınıza uygun bireysel bir tedavi planı oluşturabilirsiniz.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını umarım ve daha iyi bir duruşa ve daha az bel ağrısına doğru giden yolunuzda size başarılar dilerim.
Saygılarımla,
Fanni Helbig
