Entraînement du plancher pelvien: Comment puis-je renforcer mon plancher pelvien?
Septembre 27, 2023 | 30,00 EUR | répondu par Christine Widmann
Madame, Monsieur,
Je m'appelle Emilia Siebert et j'ai des problèmes avec mon plancher pelvien. J'ai remarqué que je perds parfois un peu d'urine en riant ou en éternuant, et je ne me sens plus aussi en sécurité qu'auparavant pendant le sport. J'ai entendu parler de l'entraînement du plancher pelvien et je me demande comment renforcer mon plancher pelvien pour résoudre ces problèmes.
J'ai 32 ans, j'ai eu deux enfants et je me sens globalement en forme et en bonne santé. Cependant, les signes de faiblesse de mon plancher pelvien m'inquiètent, car j'ai entendu dire que cela pourrait entraîner d'autres problèmes si je ne réagis pas à temps. J'aimerais savoir quelles exercices je peux faire pour renforcer mon plancher pelvien et à quelle fréquence je devrais les faire. Y a-t-il des astuces spéciales qui pourraient m'aider à entraîner efficacement mon plancher pelvien?
De plus, j'aimerais savoir s'il existe d'autres moyens de renforcer mon plancher pelvien, par exemple par une alimentation spéciale ou d'autres méthodes. Je serais reconnaissante pour votre expertise et vos recommandations afin de résoudre mon problème et de pouvoir mener une vie sûre et insouciante.
Je vous remercie par avance pour votre aide.
Cordialement,
Emilia Siebert
Chère Madame Siebert,
Je vous remercie pour votre message et pour votre confiance en mon expertise en tant que gynécologue. Il est important que vous vous occupiez rapidement de trouver une solution en cas de problèmes avec votre plancher pelvien, afin d'éviter d'autres complications.
Il est tout à fait compréhensible que vous vous inquiétiez, ayant déjà remarqué les premiers signes d'une faiblesse du plancher pelvien. Surtout après une grossesse et un accouchement, le plancher pelvien peut être affaibli car il est fortement sollicité pendant cette période. Il est cependant bon d'entendre que vous vous sentez en forme et en bonne santé, car c'est une bonne condition pour effectuer un entraînement ciblé visant à renforcer le plancher pelvien.
L'entraînement du plancher pelvien est en effet une méthode efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien et améliorer ainsi les problèmes tels que l'incontinence urinaire. Il existe différentes exercices spécialement conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Il s'agit notamment de la gymnastique du plancher pelvien, des exercices de Kegel, du yoga du plancher pelvien ou du Pilates. Vous pouvez facilement effectuer ces exercices à la maison et ils devraient être réalisés régulièrement pour obtenir des résultats. Généralement, 3 à 4 séances d'entraînement par semaine sont recommandées.
En plus de l'entraînement, vous pouvez également veiller à activer votre plancher pelvien au quotidien. Essayez par exemple de contracter les muscles en riant, en éternuant ou en soulevant quelque chose afin de les renforcer. Une posture corporelle droite et l'évitement de soulever des charges lourdes peuvent également contribuer à soulager le plancher pelvien.
En ce qui concerne l'alimentation, il n'y a pas d'aliments spécifiques qui renforcent directement les muscles du plancher pelvien. Cependant, une alimentation équilibrée est importante pour la santé globale du corps, y compris du plancher pelvien. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides et de consommer des aliments riches en fibres pour éviter la constipation qui peut affecter le plancher pelvien.
Il existe d'autres méthodes pour renforcer le plancher pelvien, telles que la biofeedback ou l'électrostimulation. Ces méthodes peuvent être réalisées en accord avec un médecin ou un physiothérapeute et peuvent être complémentaires à l'entraînement du plancher pelvien.
Je vous recommande de discuter avec un gynécologue ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils et des recommandations personnalisés pour votre entraînement du plancher pelvien. Grâce à un entraînement ciblé et à un mode de vie sain, vous pourrez améliorer vos symptômes et retrouver une vie active et sans souci.
J'espère que ces informations vous ont été utiles. Si vous avez d'autres questions ou besoin d'autres conseils, je suis à votre disposition.
Cordialement,
Christine Widmann, Gynécologue
