Welche Übungen empfehlen Sie zur Stärkung des Rückens?
November 12, 2023 | 20,00 EUR | beantwortet von Fanni Helbig
Sehr geehrter Arzt,
ich wende mich an Sie, da ich unter Rückenschmerzen leide und auf der Suche nach geeigneten Übungen bin, um meinen Rücken zu stärken. Seit einiger Zeit habe ich immer wieder Schmerzen im unteren Rückenbereich, insbesondere nach langem Sitzen oder Stehen. Die Schmerzen sind mal stärker und mal schwächer, aber sie beeinträchtigen meine Lebensqualität und machen es mir schwer, meinen Alltag zu bewältigen.
Ich arbeite in einem Büro und verbringe daher viel Zeit im Sitzen vor dem Computer. Ich versuche bereits regelmäßig Pausen einzulegen und auf meine Haltung zu achten, aber die Schmerzen wollen einfach nicht verschwinden. Ich mache auch schon regelmäßig Spaziergänge und versuche mich so gut es geht zu bewegen, aber das hilft nur kurzfristig.
Ich mache mir Sorgen, dass die Schmerzen langfristig schlimmer werden könnten und ich meinen Beruf nicht mehr ausüben kann. Deshalb bin ich auf der Suche nach gezielten Übungen, die mir helfen, meinen Rücken zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Welche Übungen würden Sie mir empfehlen, um meinen Rücken zu stärken und meine Beschwerden zu reduzieren? Gibt es auch spezielle Dehnübungen oder Massagen, die ich in mein tägliches Programm einbauen kann? Ich freue mich auf Ihre Empfehlungen und bedanke mich im Voraus für Ihre Hilfe.
Mit freundlichen Grüßen,
Fred Reuter
Lieber Fred Reuter,
vielen Dank für Ihre Nachricht. Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter Rückenschmerzen leiden und dass diese Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist gut, dass Sie bereits versuchen regelmäßig Pausen einzulegen und auf Ihre Haltung zu achten, aber es ist wichtig, dass Sie auch gezielte Übungen zur Stärkung Ihres Rückens in Ihr tägliches Programm aufnehmen.
Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Beschwerden zu reduzieren:
1. **Rückenstrecker**: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie langsam Kopf, Schultern und Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
2. **Bauchmuskeltraining**: Starke Bauchmuskeln unterstützen den Rücken und können Rückenschmerzen vorbeugen. Übungen wie Sit-Ups oder Planks sind effektiv, um die Bauchmuskeln zu stärken.
3. **Brücke**: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken langsam vom Boden ab. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. **Katze-Kuh**: Gehen Sie auf alle Viere und bewegen Sie abwechselnd den Rücken nach oben (Katze) und nach unten (Kuh). Diese Übung hilft dabei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
In Bezug auf Dehnübungen können Sie sich auf das Dehnen der Beinmuskulatur, des Gesäßes und der Rückenmuskulatur konzentrieren. Dehnübungen können helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Darüber hinaus können Massagen eine gute Ergänzung zu Ihrem Programm sein, um die Muskulatur zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Sie können entweder professionelle Massagen in Anspruch nehmen oder sich auch selbst mit einer Faszienrolle massieren.
Es ist wichtig, dass Sie die Übungen regelmäßig durchführen und darauf achten, dass Sie diese korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Falls die Schmerzen trotz regelmäßiger Übungen und Maßnahmen zur Stärkung des Rückens nicht nachlassen, empfehle ich Ihnen, einen Orthopäden aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Ich hoffe, dass Ihnen diese Empfehlungen weiterhelfen und dass Sie bald eine Linderung Ihrer Beschwerden spüren. Bei weiteren Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Mit freundlichen Grüßen,
Fanni Helbig
