Koşarken nasıl yaralanmalardan korunabilirim?
Temmuz 2, 2024 | 30,00 EUR | cevaplandı Norbert Sauer
Sayın Doktor,
Benim adım Jonas Mattes ve tutkulu bir koşucuyum. Son haftalarda artan bir şekilde beni rahatsız eden yaralanma sorunları yaşadım. Eskiden olduğu gibi koşu performansımı artık düzgün bir şekilde arttıramadığımı hissediyorum, çünkü sürekli olarak acılarla mücadele etmek zorunda kalıyorum. Bu yaralanmaların uzun vadede sağlığım üzerinde olumsuz etkileri olabileceği konusunda endişeleniyorum.
Şu anda özellikle diz ve kaval kemiklerinde ağrılarım var. Koşu tekniğimi geliştirmeye ve özel esneme egzersizleri yapmaya çalıştım, ancak şimdiye kadar pek bir iyileşme sağlanamadı. Yaralanmalardan korunmak ve koşu performansımı arttırmak için başka yöntemlerin olup olmadığını merak ediyorum.
Yaralanmalardan kaçınmak için antrenmanlarımı nasıl daha iyi şekillendirebileceğim konusunda bana önerilerde bulunabilir misiniz? Kaslarımı güçlendirmek ve eklemlerimi rahatlatmak için antrenmanlarıma eklemem gereken özel egzersizler var mı? Koşarken sağlığımı desteklemek için başka hangi önlemleri alabilirim?
Koşu hedeflerime ulaşmama ve aynı zamanda yaralanmalardan korunmama yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum. Destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Jonas Mattes
Sevgili Jonas Mattes,
Mesajınız ve spor hekimliği uzmanlığıma duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Son haftalarda yaşadığınız artan sakatlıkların koşu performansınızı etkilediğini duymak beni üzüyor. Bu sorunları ciddiye almanız ve sağlığınız üzerinde uzun vadeli etkileri önlemek önemlidir.
Öncelikle, koşu tekniğinizi geliştirmeye ve özel esneme egzersizleri yapmaya çalıştığınızı duymak iyi. Bu önlemler gerçekten sakatlıkları önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, antrenmanlarınızı daha etkili hale getirmek ve koşu sağlığınızı desteklemek için alabileceğiniz başka adımlar da var.
Sakatlıklardan kaçınmak ve koşu performansınızı artırmak için antrenman planınızı dikkatlice oluşturmanızı ve ısınma ve soğuma dönemleri gibi önemli yönlerine dikkat etmenizi öneririm. Koşu egzersizleri ve kuvvet antrenmanlarını içeren yapılandırılmış bir antrenman, kaslarınızı güçlendirmeye ve eklemlerinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Vücudunuza yeterli dinlenme süreleri vermek, aşırı yüklenmelerden kaçınmanızı sağlar.
Koşu antrenmanınıza ek olarak, karın kaslarınızı ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yönelik özel egzersizleri antrenman programınıza dahil edebilirsiniz. Bu egzersizler, denge ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir ve koşu performansınıza olumlu etkiler yapabilir. Bir fizyoterapist, size ihtiyaçlarınıza uygun özel bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Koşu performansınızı desteklemek için dengeli bir beslenmeye ve yeterli miktarda sıvı alımına dikkat etmek de önemlidir. Antrenmandan sonra yenilenmenin, antrenmanın kendisi kadar önemli olduğunu unutmayın.
Bu önerilerin, koşu hedeflerinize ulaşmanıza ve sakatlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacağını umuyorum. Sorunlar devam ederse, bireysel danışma ve muayene için muayenehaneme randevu ayarlamanızı öneririm.
Antrenmanlarınızda başarılar dilerim ve herhangi bir sorunuz için her zaman buradayım.
Sportif selamlarla,
Norbert Sauer, Spor Hekimi
