Nasıl tutuşumu düzelterek sırt ağrılarını önleyebilirim?
Nisan 1, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Eva Ziegler
Sayın Doktor,
Ben Lina Brandes. Bir süredir bel ağrısı çekiyorum ve günlük yaşantımı ciddi şekilde etkiliyor. Çoğunlukla ofiste çalışıyorum ve bu nedenle masa başında uzun saatler geçiriyorum. Ancak son zamanlarda duruşumun giderek kötüleştiğini fark ettim ve düzenli olarak bel altı bölgesinde ağrılar hissediyorum.
Bel problemlerimin daha da kötüleşebileceğinden endişe ediyorum ve duruşumu nasıl düzeltebileceğim ve bel ağrılarını nasıl önleyebileceğim konusunda merak ediyorum. Daha sık kalkıp kısa molası vermek, gerinmek ve hareket etmek için denedim ama maalesef bu durum pek yardımcı olmadı.
Duruşumu düzeltmeme ve belimi rahatlatmama yardımcı olabilecek özel egzersizler veya araçlar var mı? Ofis yaşantımda duruşumu nasıl iyileştirebilirim ve bel ağrılarını nasıl önleyebilirim? Şikayetlerime uzun vadeli olarak bir şeyler yapmak istiyorum ve öneri ve ipuçlarınızı memnuniyetle karşılarım.
Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Lina Brandes
Sevgili Lina Brandes,
Mesajınız için teşekkür ederim ve Ortopedi alanındaki uzmanlığıma duyduğunuz güven için minnettarım. Sırt ağrıları çektiğinizi ve günlük yaşamınızı bu kadar çok etkilediğini duymak üzücü. Şikayetlerinizle başa çıkmak için erken önlem almanın uzun vadeli zararları önlemek açısından önemli olduğunu bilmelisiniz.
Ofiste çalışmanız ve saatlerce masa başında oturmanız, aslında kötü bir vücut duruşu ve sırt ağrılarına yol açabilir. Zaten düzenli olarak kalkıp esneme yapmaya çalıştığınız iyi. Bu, iş yaşamınıza hareketi entegre etmek için önemli bir ilk adımdır.
Duruşunuzu düzeltmek ve sırt ağrılarını önlemek için sırt kaslarını güçlendiren ve omurgayı mobilize eden özel egzersizler yapmanızı öneririm. İşte iş yaşamınıza entegre edebileceğiniz bazı egzersizler:
1. Göğüs açıcı: Dik bir şekilde sandalyeye oturun, ellerinizi sırtınızın arkasında kavuşturun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutun ve gün içinde birkaç kez tekrarlayın.
2. Sırt uzatıcı: Düz bir şekilde karın üstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın ve yavaşça üst vücudu yerden kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça indirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
3. Diz-göğüs esnemesi: Dik bir şekilde sandalyeye oturun ve sırasıyla bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu 15-20 saniye boyunca tutun ve sonra bacağı değiştirin.
Ayrıca, işyerinde duruşunuzu iyileştirmek için ergonomik araçlar kullanmayı düşünebilirsiniz, örneğin ergonomik bir sandalye veya klavye.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak ve ofis dışında da duruşunuzu iyileştirmeye dikkat etmek önemlidir. İşyerinizin ergonomik olarak düzenlendiğinden emin olun ve hareket etmek için düzenli aralıklarla mola verin.
Umarım bu ipuçları ve egzersizler duruşunuzu düzeltmenize ve sırt ağrılarınızı hafifletmenize yardımcı olur. Şikayetler devam ederse, yakınınızdaki bir Ortopedi uzmanıyla görüşmek ve bireysel danışma ve tedavi almak için randevu ayarlamayı öneririm.
Hepinize iyi şanslar ve geçmiş olsun.
Saygılarımla,
Eva Ziegler
