Sağlıklı kalmak için çalışma saatlerimi nasıl en iyi şekilde planlayabilirim?
Ağustos 1, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Ludwig Born
Sayın Doktor,
Benim adım Petra Herrmann ve uzun yıllardır bir ofis işinde çalışıyorum, burada günlük olarak uzun saatlerimi masa başında geçiriyorum. Ancak son zamanlarda iş hayatımın neden olduğu artan sağlık sorunları yaşamaktayım. Sırt ağrıları, boyun bölgesindeki gerginlikler ve ekran başında çalışmanın gözlerimi yorduğunu hissediyorum.
Sağlığım hakkında endişelerim var ve nasıl daha sağlıklı kalabileceğimi düşünüyorum. Dikkat etmem gereken belirli mola kuralları var mı? Sırt ve boyun kaslarımı güçlendirmek ve gerginlikleri önlemek için iş günüme hangi egzersizleri ekleyebilirim? Duruşumu düzeltmeme ve gözlerimi rahatlatmama yardımcı olabilecek özel ergonomik ekipmanlar var mı?
Sağlığımı iyileştirmek için iş hayatımda değişiklikler yapmaya hazırım. Uzun vadede sağlıklı kalmak için iş zamanımı nasıl daha etkili bir şekilde düzenleyebileceğim hakkında somut ipuçları ve önerilerinizden memnuniyet duyarım.
Önceden destekleriniz için teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Petra Herrmann.
Sayın Bayan Herrmann,
Mesajınız için teşekkür ederim ve işyeri tıbbı alanındaki uzmanlığıma güvendiğiniz için minnettarım. İşyeri işinizle ilgili sağlık sorunları yaşadığınızı duyduğuma üzgünüm. Sağlığınıza dikkat etmeniz ve uzun vadede sağlıklı kalabilmek için iş günlüğünüzde değişiklikler yapmanız önemlidir.
İş zamanınızı en iyi şekilde düzenleyerek sağlığınızı iyileştirmek için alabileceğiniz bazı önlemler vardır. İlk olarak, vücudunuzu ve gözlerinizi rahatlatmak için düzenli aralar vermenin önemli olduğunu belirtmek isterim. Uzmanlar, her 60-90 dakikada bir kalkıp gerinmeli ve gözlerinizi ekrandan uzaklaştırmalısınız diyor. Bu küçük aralar, kas gerilimlerini çözmeye ve gözleri rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca iş gününüze düzenli egzersizleri dahil etmek önemlidir. Ofiste yapabileceğiniz bel ve boyun kaslarını güçlendirmek ve gerilimleri önlemek için özel egzersizler bulunmaktadır. Bunlar arasında omuz çevirme, baş ve boyun egzersizleri ile sırt için germe egzersizleri bulunmaktadır. Bu egzersizler, kas gerilimlerini azaltmaya ve dolaşımı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Ergonomik destekler açısından, duruşunuzu düzeltmek ve gözlerinizi rahatlatmak için çeşitli seçenekler vardır. Ayarlanabilir sırt ve kol dayanaklarına sahip ergonomik bir ofis sandalyesi, sağlıklı oturma pozisyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Ayarlanabilir bir masa sayesinde oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapabilir ve böylece sırt kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Ayrıca özel ekran gözlükleri veya ekran filtreleri, gözleriniz için yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
Son olarak, vücut duruşunuza ve işyerinde sağlığınıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğunu vurgulamak isterim. İş gününüzde küçük değişiklikler yaparak ve düzenli egzersiz yaparak sağlığınızı uzun vadede iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Daha fazla sorunuz veya destek ihtiyacınız varsa benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
Ludwig Born, İşyeri Tıbbı Uzmanı.
