Nasıl iş ve özel hayat dengemi iyileştirebilirim?
Mart 15, 2023 | 45,00 EUR | cevaplandı Selma Stamm
Sayın Doktor,
Benim adım Fanni Altmann ve uzun yıllardır beni sık sık zorlayan stresli bir işte çalışıyorum. Son zamanlarda Work-Life-Balance'imin tamamen dengesiz olduğunu hissediyorum. Akşamları yorgun bir şekilde eve geliyorum, kendim veya ailem için neredeyse hiç zamanım yok ve sürekli olarak stresli hissediyorum.
Sağlığım konusunda endişeliyim, çünkü stresin bana fiziksel ve psikolojik olarak zarar verdiğini hissediyorum. Uyku sorunları, baş ağrıları ve mide problemleri yaşıyorum. Bu şekilde devam edemeyeceğimi ve acilen bir şeyler değiştirmem gerektiğini hissediyorum.
Çalışma saatlerimi azaltmaya ve daha fazla dinlenme ve hobiler için zaman ayırmaya çalıştım, ancak bu, yüksek iş yükü ve baskı ile dolu bir ortamda zor geliyor. Work-Life-Balance'imi nasıl iyileştireceğimi ve tekrar kendim için daha fazla zaman bulabileceğimi bilemiyorum.
Work-Life-Balance'imi nasıl iyileştirebileceğim konusunda bana bazı ipuçları veya öneriler verebilir misiniz? Stresle başa çıkmama ve tekrar daha fazla yaşam kalitesi elde etmeme yardımcı olabilecek belirli stratejiler veya önlemler var mı? Her türlü yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.
Teşekkürler.
Saygılarımla,
Fanni Altmann
Sevgili Fanni Altmann,
Mesajınız ve güveniniz için teşekkür ederim. Güçlü bir stres altında olduğunuzu ve iş-yaşam dengenizin bozulduğunu duymak beni üzüyor. İşyerindeki stresin fiziksel ve psikolojik sonuçları olabileceğini fark etmişsiniz. Kendinize iyi bakmanız ve sağlığınızı korumak, yaşam kalitenizi artırmak için önlemler almış olmanız önemlidir.
İş saatlerinizi azaltmaya ve daha fazla dinlenme ve hobiler için zaman ayırmaya çalıştığınız çok olumlu. Bu noktalarda çalışmaya devam etmeniz ve iş-yaşam dengenizi iyileştirmek için daha fazla fırsat aramanız önemlidir. Size yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve tavsiyeler:
1. Net sınırlar belirleyin: Öncelikle, hayır demeyi ve kendi sınırlarınızı saygı göstermeyi öğrenmek önemlidir. Kendinize ve dinlenmeye yeterli zaman ayırın, bazen görevleri devretmek veya reddetmek zorunda kalsanız bile.
2. Önceliklendirme: Görevlerinizi önceliklendirin ve önemli olanlara odaklanın. Önemsiz detaylarda kaybolmaktan kaçının ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanın.
3. Zaman yönetimi: Zamanınızı dikkatli ve verimli bir şekilde planlayın. Net hedefler belirleyin ve size yapılandırılmış ve düzenli kalmanıza yardımcı olacak günlük rutinler oluşturun.
4. Mola verin: Çalışma saatlerinizde düzenli mola verin, dinlenin ve rahatlayın. Kısa yürüyüşler veya nefes egzersizleri de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı yaşam tarzı: Sağlıklı beslenmeye, yeterli egzersize ve yeterli uyku almaya dikkat edin. Sağlıklı bir yaşam tarzı stresi azaltmaya ve sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
6. Rahatlama teknikleri: Yoga, meditasyon veya otojen eğitim gibi çeşitli rahatlama tekniklerini deneyin. Bu teknikler stresi azaltmanıza ve huzura kavuşmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, durumunuzu işvereninizle konuşmanız ve esnek çalışma saatleri veya koçluk gibi destek seçeneklerinden faydalanmanız önemlidir. Eğer yalnız başınıza ilerleyemeyeceğinizi hissediyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Bu ipuçlarının iş-yaşam dengenizi iyileştirmenize ve tekrar daha fazla yaşam kalitesi elde etmenize yardımcı olmasını umuyorum. Kendinize iyi bakın ve sağlığınız ve refahınız için zaman ayırmayı unutmayın.
Size başarılar dilerim.
Saygılarımla,
Selma Stamm, İşyeri Hekimi
