İş yerindeki stresimi nasıl azaltabilirim ve zihinsel sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?
Ocak 14, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Ludwig Born
Sayın Doktor,
Ben Quentin Krüger ve büyük bir şirkette proje yöneticisi olarak çalışıyorum. Son aylarda sürekli stresli olduğumu ve rahatlamak ve huzura kavuşmakta zorlandığımı fark ettim. Sık sık aşırı yüklenmiş ve stresli hissediyorum, bu durum da işime yansıyor. Zihinsel sağlığımın bundan etkilendiğini ve giderek daha fazla yorgun ve bitkin hissettiğimi fark ediyorum.
Kendimi rahatlatmaya ve stresi azaltmaya çalıştım fakat bir türlü başaramıyorum. Kendimi kısır bir döngü içinde hissediyorum ve kendi başıma kurtulamıyorum. Sağlığım için endişeleniyorum ve işyerindeki stresimi nasıl azaltabileceğimi ve zihinsel sağlığımı nasıl iyileştirebileceğimi merak ediyorum.
Stresle başa çıkma becerilerimi nasıl geliştirebileceğim konusunda bana bazı ipuçları ve önerilerde bulunabilir misiniz? Stresli durumlarla daha iyi başa çıkmama yardımcı olabilecek özel teknikler veya egzersizler var mı? Zihinsel sağlığımı güçlendirmek ve genel olarak daha iyi hissetmek için neler yapabilirim? Tüm önerilere açığım ve desteğinizi bekliyorum.
Şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Quentin Krüger
Sevgili Quentin Krüger,
Son zamanlarda stres ve aşırı yük altında olduğunuzu duyduğuma üzüldüm. Büyük bir şirkette proje yöneticisi olarak, iş baskısı ve sorumluluğun zorlayıcı olabileceğini anlamak oldukça normaldir. Zihinsel sağlığınızı güçlendirmek ve işyerindeki stresinizi azaltmak için zamanında önlemler almaya önemlidir.
İlk olarak, stresli durumlarda sınırlarınıza ulaşmanın tamamen normal olduğunu kabul etmek önemlidir. Kendinizi suçlamamalı, aksine bu zorluklarla nasıl başa çıkabileceğinize yardımcı olacak çözümler aramalısınız. İlk adım, iş yaşamınızda size özellikle zorlayıcı gelen stres faktörlerini fark etmektir. Bu, bu stres faktörlerine karşı önlem almanıza yardımcı olabilir.
Düzenli olarak kendinize mola vermek ve iş dışında da rahatlama sağlamak önemlidir. Yoga, meditasyon veya otomatik eğitim gibi rahatlama teknikleri size dinlenmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca spor ve egzersiz, zihinsel sağlığınıza olumlu bir etki yapabilir. Kendinize düzenli olarak zaman ayırın ve size mutluluk ve enerji veren aktiviteler bulmaya çalışın.
Durumunuzu patronunuzla paylaşmak ve olası destek olanaklarını tartışmak da faydalı olabilir. Belki şirkette stresle başa çıkma programları veya zihinsel sağlığı destekleyici önlemler vardır ve bundan faydalanabilirsiniz. Tek başınıza ilerleyemediğinizi fark ettiğinizde yardım istemek ve destek almaktan çekinmemeniz önemlidir.
Ayrıca bir psikolog veya terapiste başvurarak profesyonel yardım alabilirsiniz. Bu kişiler, stres nedenlerinizi belirlemenize ve stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Genel olarak, kendinize dikkat etmeniz ve zihinsel sağlığınızı ciddiye almanız önemlidir. Stresinizi azaltmak ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için alınacak tedbirlerle uzun vadede refahınızı artırabilir ve işinizde ve günlük yaşamınızda daha fazla keyif alabilirsiniz.
Umarım bu ipuçları ve tavsiyeler size yardımcı olur ve denge ve sükunete doğru yolculuğunuzda sizi destekler.
Saygılarımla,
Ludwig Born
