Bir oturuşta ne kadar süre ekran başında çalışılabilir?
Mart 26, 2023 | 40,00 EUR | cevaplandı Erika Keck
Sayın İşyeri Hekimi,
Son zamanlarda uzun süre ekran başında çalışmakta zorluk yaşadığım için size başvuruyorum. Bir ofiste çalışıyorum ve günün büyük kısmını bilgisayar başında geçiriyorum. Son zamanlarda artan baş ağrıları, kuru gözler ve sırt ağrıları yaşıyorum. Bu şikayetlerin ekran başındaki çalışmamla ilişkili olabileceğinden endişe ediyorum.
Genellikle günde 8 saat çalışıyorum, bunun en az 6 saati aralıksız olarak ekran başında çalışıyorum. Bu kadar uzun süre boyunca ekran başında çalışmanın sağlık açısından zararlı olup olmadığını ve bunu nasıl daha sağlıklı hale getirebileceğimiz önerilerin olup olmadığını merak ediyorum.
Sağlık sorunlarını önlemek için ekran başında ne kadar süre çalışılması gerektiğini ve dikkate almam gereken belirli ara verme kuralları var mı? Şikayetlerimi hafifletmek için uygulayabileceğim özel egzersizler veya önlemler var mı?
Ekran başında çalışmamı daha sağlıklı hale getirebilecek uzman görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Martina Weber
Sayın Bayan Weber,
Ekran başında yaptığınız işle ilgili sağlık sorunlarınızla ilgili detaylı sorunuz için teşekkür ederim. Vücudun bu tür uyarı işaretlerine dikkat etmek ve uzun vadeli hasarları önlemek için uygun şekilde hareket etmek çok önemlidir.
Baş ağrısı, kuru gözler ve sırt ağrıları gibi tarif ettiğiniz sorunlar gerçekten ekran başında yaptığınız işle ilişkili olabilir. Bilgisayar ekranının karşısında uzun süre oturmak, tek taraflı bir yüklenme ve yetersiz hareketle çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bir seferde ne kadar süre ekran başında çalışılması gerektiği konusunda kesin bir öneri olmamakla birlikte, bireysel dayanıklılık, ara verme kuralları ve ergonomik koşullar gibi farklı faktörlere bağlı olduğu için bu süreyi belirlemek zordur. Bununla birlikte, gözleri rahatlatmak, dolaşımı artırmak ve kasları gevşetmek için her 60-90 dakikada bir kısa bir mola verilmesi önerilmektedir. Bu mola zamanları, kalkıp gerilmek ve kısa göz egzersizleri yapmak için kullanılabilir.
Ek olarak, işyerinizin ergonomik olarak düzenlenmiş olması önemlidir. Yani, ekran göz hizasında olmalı, klavye ve fare rahat bir yükseklik ve konumda olmalı, ve sandalye iyi bir bel desteği sağlamalıdır. Ergonomik bir çalışma ortamı, vücudunuzdaki stresi azaltmaya ve sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Molalar ve ergonomik işyeri düzenlemelerinin yanı sıra, şikayetleri hafifletmek için hedeflenmiş egzersizler ve önlemler de faydalı olabilir. Bu, düzenli göz egzersizleri, boyun ve sırt egzersizleri, el bilekleri ve parmaklar için esneme egzersizlerini içerebilir. Bu egzersizleri uygulamanıza yardımcı olabilecek birçok video ve rehber internet üzerinde mevcuttur.
Bu tavsiyeleri takip etmenizi ve vücut duruşunuzu, ara verme kurallarını ve ergonomik koşulları düzenli olarak göz önünde bulundurmanızı öneririm. Şikayetler devam eder veya kötüleşirse, bireysel danışma ve muayene için bir doktora başvurmanızı öneririm.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını ve ekran başındaki çalışmanızı daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olmasını umuyorum. Başka sorularınız varsa, memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Erika Keck
