Nasıl daha iyi bir duruş sergileyebilirim, bel ağrısını önlemek için?
Mart 12, 2023 | 40,00 EUR | cevaplandı Sofia Karpinski
Sayın Doktor,
Benim adım Wilhelm Schmitt ve bir süredir sürekli tekrarlayan bel ağrıları yaşıyorum. Genellikle ofiste çalışıyorum ve bu nedenle masa başında birçok saat geçiriyorum. Çoğu zaman gün içinde duruşumun kötüleştiğini ve adeta kamburlaştığımı fark ediyorum.
Bel ağrıları özellikle bel omuriliği bölgesinde ortaya çıkıyor ve bazen bacaklarıma kadar yayılıyor. Farklı ağrı kesiciler denedim, ancak bunlar sadece kısa süreli rahatlama sağlıyor. Endişem, ağrıların giderek kötüleşmesi ve işimde ve boş zamanımda kısıtlamalar yapmasıdır.
Kötü duruşun bel ağrılarının ana nedenlerinden biri olabileceği hakkında birçok şey okudum. Bu nedenle, bel ağrılarını önlemek için duruşumu nasıl düzeltebileceğimi öğrenmek istiyorum. Bana yardımcı olabilecek belirli egzersizler veya araçlar var mı? Masa başındaki oturum pozisyonumu değiştirmeli miyim veya düzenli ara vermelim mi?
Profesyonel değerlendirmeniz ve önerilerinizle duruşumu nasıl düzeltebileceğim konusunda çok memnun olacağım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Wilhelm Schmitt
Sayın Schmitt Bey,
Durumunuzu detaylı bir şekilde açıkladığınız için teşekkür ederim. Sürekli tekrarlayan bel ağrıları çektiğinizi duymak üzücü. Özellikle bel bölgesindeki ağrılarınız konusunda aktif olarak ilgilendiğinizi ve uzun vadede şikayetlerinizi önlemek için tutumunuzu düzeltme yolları aradığınızı görmek güzel.
Kötü bir duruş gerçekten bel ağrılarının başlıca nedeni olabilir, özellikle çok zamanınızı oturarak geçiren biri olarak, bir ofis çalışanı gibi. Kötü bir duruş, omurganın aşırı yüklenmesine ve uzun vadede ağrılara yol açabilir. Bu nedenle, duruşunuzu düzeltmek için önlemler almak önemlidir.
Durşunuzu düzeltmeye ve bel ağrılarınızı önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır. Örneğin, belinizin etrafındaki kasları güçlendirmek ve daha iyi bir duruşu teşvik etmek için belirli sırt egzersizleri yapabilirsiniz. Ayrıca sırt kaslarını esnetme egzersizleri ve düzenli egzersizler, gerginlikleri çözmeye ve omurgayı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Egzersizlere ek olarak, masa başında otururken oturma pozisyonunuza da dikkat etmek önemlidir. Sandalyenizin ergonomik olduğundan ve omurganızı optimal şekilde desteklediğinden emin olun. Ekranınızın göz hizasında olduğundan ve çalışma ortamınızın, kamburlaşmadan dik bir pozisyonda oturabileceğiniz şekilde düzenlendiğinden emin olun.
Düzenli aralıklarla mola vermek de gerginlikleri çözmek ve dolaşımı teşvik etmek için önemlidir. Her 30-60 dakikada bir kalkın, birkaç adım atın ve sırtınızı rahatlatmak için bazı esneme egzersizleri yapın.
Ayrıca, duruşunuzu iyileştirmek için size özel egzersizler ve önlemler önerebilecek bir fizyoterapistten danışmanlık almak da faydalı olabilir.
Bu önerilerin duruşunuzu düzeltmeye ve bel ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacağını umuyorum. Daha fazla sorunuz veya endişeniz varsa lütfen benimle tekrar iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
Doktor Sofia Karpinski
