Doğal yollarla kan basıncımı nasıl düşürebilirim?
Nisan 18, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Ralf Ullmann
Değerli Doktor,
Ben Alwin Otten, uzun süredir yüksek tansiyon sorunu yaşadığım için size başvuruyorum ve bu durumu doğal yollarla nasıl düşürebileceğimi öğrenmek istiyorum. Kan basıncım düzenli olarak normal aralığın üzerinde ve sağlığım konusunda endişeliyim.
Farklı ilaçları denedim ancak kalıcı ilaçlara bağımlı olmadan önce öncelikle kan basıncımı doğal yollarla düşürmeyi denemek istiyorum. Beslenmemi değiştirmeye ve daha fazla spor yapmaya çalıştım ancak şimdiye kadar istenilen etkiyi göstermedi.
Tuzsuz ve yağsız besinler tüketmeye özen gösteriyor ve yeterince su içiyorum. Ayrıca stresi azaltmaya ve düzenli olarak dinlenmeye çalışıyorum. Yine de kan basıncım yüksek kalmaya devam ediyor ve ne yapabileceğimi bilmiyorum.
Kan basıncımı doğal yollarla nasıl düşürebileceğim konusunda bana ipuçları verebilir misiniz? Kaçınmam veya tercih etmem gereken belirli besinler var mı? Bana yardımcı olabilecek özel egzersizler veya rahatlama teknikleri var mı? Sağlığımı geliştirmek istiyorum ve her türlü yardımınıza minnettarım.
Önceden destekleriniz için teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Alwin Otten
Sevgili Alwin Otten,
Mesajınız ve güveniniz için teşekkür ederim. Sağlığınızla ilgilendiğiniz ve kan basıncınızı doğal yollarla düşürme yollarını araştırdığınız için iyi bir şey. Yüksek kan basıncının genetik yatkınlık, sağlıksız yaşam alışkanlıkları, obezite, stres veya belirli hastalıklar gibi çeşitli nedenleri olabilir. Kan basıncınızı kontrol altında tutmanız ve düşürmek için önlemler almanız önemlidir.
Beslenmenizi değiştirmeye ve daha fazla spor yapmaya çalıştığınız için takdir edilecek bir şey. Meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla zengin bir beslenme kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Potasyum, magnezyum ve lif açısından zengin besinler özellikle faydalı olabilir. Bunlar arasında muz, ıspanak, yulaf ezmesi, fındık ve tohumlar bulunmaktadır.
Alkol, sigara, kafein ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmak veya en azından bunları azaltmak da önemlidir. Bu maddeler kan basıncını yükseltebilir. Yeterince su içmeye dikkat edin, tercihen su veya şekersiz çaylar.
Egzersiz konusunda düzenli olarak dayanıklılık ve kuvvet antrenmanları yapmanız tavsiye edilir. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizlerle kuvvet antrenmanlarını bir araya getirmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yoga, meditasyon veya otomatik antrenman gibi rahatlama teknikleri stresin azaltılmasına ve dolayısıyla kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.
Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmeniz ve tedavi eden doktorunuzla çabalarınız hakkında konuşmanız da önemlidir. Kan basıncınızı düzenlemek için doğal önlemlere ek olarak ilaç tedavisi de gerekebilir. Doktorunuz doğru dengeyi bulmanıza yardımcı olabilir.
Umarım bu ipuçları kan basıncınızı düşürmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Devam edin ve hemen başarı elde edemiyorsanız üzülmeyin. Sabır ve kararlılıkla uzun vadede kan basıncınızı düşürebilirsiniz.
Her şey gönlünüzce olsun ve en iyi dileklerimle,
Ralf Ullmann
