Какие упражнения лучше всего при болях в коленях?
Февраль 17, 2023 | 30,00 EUR | отвечено Ingo Hoffmann
Уважаемый доктор,
меня зовут Артур Швару и я уже некоторое время страдаю от сильных болей в коленях. Боли возникают особенно при подъеме по лестнице, при ходьбе и даже в покое. Я уже пробовал разные обезболивающие препараты, однако они лишь временно облегчали боль. Боли сильно влияют на мою повседневную жизнь и качество жизни, поэтому я сейчас ищу возможные решения.
Я слышал, что определенные упражнения могут помочь при болях в коленях, укрепляя мышцы вокруг коленного сустава и тем самым разгружая суставы. Однако я не уверен, какие упражнения подойдут лучше всего и как их правильно выполнять, чтобы снять боль в коленях. Не могли бы вы порекомендовать мне подходящие упражнения, которые помогут при болях в коленях? Я бы хотел уменьшить боль и улучшить подвижность, чтобы снова мочь жить без боли и активно участвовать в жизни.
Заранее благодарю вас за вашу поддержку и жду ваших рекомендаций.
С уважением,
Артур Швару
Уважаемый господин Шварц,
Спасибо за ваше сообщение и доверие к моим знаниям в области ортопедии. Мне жаль слышать, что вы страдаете от сильных болей в коленях, которые мешают вам в повседневной жизни и снижают качество вашей жизни. Важно искать подходящие решения для облегчения боли и улучшения подвижности.
Упражнения могут действительно быть эффективным методом помощи при болях в коленях, укрепляя мышцы вокруг колена и разгружая суставы. Однако важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать возможных дальнейших повреждений. Поэтому я рекомендую вам пройти обследование у специалиста по ортопедии перед началом упражнений, чтобы выявить точную причину ваших болей в коленях и получить индивидуальные рекомендации.
Тем не менее, я могу порекомендовать вам несколько общих упражнений, которые могут помочь при болях в коленях, особенно если они вызваны дисбалансом или ослаблением мышц. Одной из важных групп мышц, которые следует укреплять при болях в коленях, являются мышцы бедра, особенно квадрицепсы.
- Растяжка квадрицепсов: Встаньте прямо и возьмите за ногу анкл вашей рукой, потяните ногу назад и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите это упражнение на обеих сторонах.
- Подъем ноги в положении лежа: Лягте на спину, согните одну ногу и вытяните другую. Медленно поднимайте вытянутую ногу и опускайте обратно. Повторите это упражнение несколько раз на обеих сторонах.
- Мини-приседания: Выполняйте медленные и контролируемые приседания, обращая внимание, чтобы ваши колени не выходили за кончики пальцев.
- Подъем на ступеньки: Встаньте перед ступенькой или устойчивым блоком и чередуйте подниматься на них одной ногой и спускаться.
Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг колена и таким образом снизить нагрузку на суставы. Однако важно выполнять упражнения медленно и контролируемо, а при боли прекратить.
Я рекомендую вам включить эти упражнения регулярно в вашу тренировку и при необходимости также пройти целенаправленную физиотерапию. Кроме того, важно соблюдать сбалансированное питание, употреблять достаточное количество жидкости и следить за своим весом, чтобы снизить нагрузку на ваши коленные суставы.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам облегчить боли в коленях и скоро вы сможете вновь жить без болей и активно. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне с любыми дополнительными вопрос
