Combien de temps devrait-on faire une pause après une blessure avant de recommencer l'entraînement?
Janvier 9, 2024 | 20,00 EUR | répondu par Norbert Sauer
Cher/Chère médecin du sport,
Je m'appelle Claudia Zimmermann et je me tourne vers vous car je suis incertaine quant à la reprise de mon entraînement après une blessure. Il y a deux semaines, je me suis blessée au genou en courant. J'ai des douleurs en courant et même au repos. J'ai déjà immobilisé et refroidi mon genou, et j'ai également été examinée par mon médecin de famille. Celui-ci m'a conseillé de ménager mon genou et de ne reprendre le sport que lorsque les douleurs auront complètement disparu.
Cependant, je m'inquiète de reprendre l'entraînement trop tôt et d'aggraver la blessure. D'un autre côté, je ne veux pas non plus faire une pause trop longue car je ne veux pas perdre mes progrès dans mon entraînement.
Ma question pour vous est donc la suivante: Combien de temps dois-je faire une pause après ma blessure au genou avant de reprendre l'entraînement? Y a-t-il des signes spécifiques auxquels je devrais prêter attention pour savoir si mon genou est complètement guéri? Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour stabiliser mon genou et réduire le risque de nouvelles blessures?
Je vous remercie d'avance pour votre aide et vos conseils.
Cordialement,
Claudia Zimmermann
Chère Madame Zimmermann,
Merci beaucoup pour votre demande concernant votre blessure au genou et quand vous pourrez recommencer votre entraînement. Tout d'abord, il est important que vous preniez le temps de bien récupérer votre genou pour éviter tout autre dommage. Il est bon que vous ayez déjà pris des mesures telles que l'immobilisation et le refroidissement, et que vous ayez consulté votre médecin de famille.
Il est difficile de donner une indication précise du temps que vous devriez faire une pause avant de reprendre l'entraînement, car cela dépend du type et de la gravité de la blessure. En règle générale, il est recommandé de faire une pause au moins jusqu'à ce que la douleur ait complètement disparu et que vous n'ayez plus de restrictions de mobilité. Cela peut prendre quelques semaines en fonction de la blessure.
Pour savoir si votre genou est complètement guéri, vous devriez prêter attention aux signes suivants : l'absence de douleur en marchant et au repos, plus de gonflement ou de rougeur, une mobilité complète de l'articulation du genou et une capacité de charge stable. Il est important que vous repreniez progressivement votre entraînement et que vous soyez attentif à des signaux d'alerte tels que des douleurs ou une instabilité.
Il existe également des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour stabiliser votre genou et réduire le risque de nouvelles blessures. Cela peut inclure des exercices pour renforcer les muscles autour du genou, tels que des flexions, des fentes ou des exercices d'équilibre. L'inclusion d'un entraînement proprioceptif pour améliorer la coordination et la stabilité de l'articulation du genou peut également être utile.
Il est recommandé de consulter un physiothérapeute qui pourra vous donner des exercices spécifiques et des conseils de rééducation. Écoutez votre corps et prenez le temps nécessaire pour guérir correctement votre genou. Un retour trop précoce à l'entraînement peut entraîner des problèmes à long terme.
J'espère que ces informations vous seront utiles et je vous souhaite un prompt rétablissement.
Cordialement,
Norbert Sauer
Médecin du sport
