Bir tenis dirseğini nasıl önleyebilirim?
Aralık 19, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Ingo Hoffmann
Sayın Doktor,
Benim adım Ludwig Schröter ve bir süredir tenis dirseği sorunu yaşıyorum. 45 yaşındayım ve uzun yıllardır düzenli olarak tenis oynuyorum. Birkaç ay önce birdenbire dirsek bölgesinde ağrılar başladı, özellikle bir şey tutarken ve kaldırırken artıyor. Bu ağrılar artık günlük yaşamımı etkiliyor ve tenis oynamak da artık sadece ağrılarla mümkün.
Bu rahatsızlıkların kronik hale gelmesinden endişe ediyorum ve bir tenis dirseğini nasıl önleyebileceğimi bilmek istiyorum. Dirsek bölgesindeki kasları güçlendirmek ve yaralanmalardan kaçınmak için yapabileceğim özel egzersizler var mı? Dirseğimi korumak için antrenman yoğunluğumu azaltmalı mıyım yoksa belirli vuruş tekniklerinden kaçınmalı mıyım?
Ben rahatsızlıklarımı hafifletmek ve tekrar bir tenis dirseği sorununu önlemek için önlemler almaya hazırım. Sağlığımı ve spor aktivitemi uzun süre korumak için profesyonel danışmanlığınız ve önerilerinizle çok memnun olurum.
Destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Ludwig Schröter
Sayın Schröter,
Tenis dirseği ile ilgili sorununuz için teşekkür ederim. Dirsek bölgenizde yaşadığınız ağrıları duymak beni üzüyor ve günlük yaşamınızda ve tenis oynarken kısıtlanmanıza neden oluyor. Tenis dirseği, aynı zamanda lateral epikondilit olarak da bilinen, özellikle tenis veya golf oyuncuları gibi sporcular arasında sık görülen bir aşırı yükleme durumudur.
Tenis dirseğini önlemek ve şikayetlerinizi hafifletmek için öncelikle tenis oynamaya ara vermenizi, dirseğin yenilenme süresi vermenizi öneririm. Bu süre içinde, ağır kaldırma veya bilgisayarda saatlerce yazı yazma gibi dirseği zorlayan diğer faaliyetlerden de kaçının.
Dirsek bölgesindeki kasları güçlendirmek ve tekrarlayan tenis dirseği oluşumunu önlemek için özel egzersizler yardımcı olabilir. Bu, ön kol kasları için esneme egzersizleri, bilek ve parmakları güçlendirme egzersizleri ve dirseği stabilize etme egzersizlerini içerir. Bir fizyoterapist size bireysel olarak uyarlanmış egzersizleri gösterebilir ve doğru uygulama konusunda destek olabilir.
Ayrıca, dirseği gereksiz yüklerden korumak için ergonomik bir çalışma alanı oluşturmanız önemlidir. Ayrıca, tenis oynarken dirseği korumak için uygun bir vuruş tekniği kullanmanız da önemlidir. Daha büyük bir vuruş yüzeyine sahip bir tenis raketi, dirseğe olan yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, soğuk veya sıcak uygulamalar ve hedefli şok dalga terapisi gibi fiziksel tedbirler de şikayetlerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tedbirlerle birlikte ağrılar devam ederse, size bireysel bir tedavi önerisi verebilecek bir ortopedi uzmanına başvurmanızı öneririm.
Bu bilgilerin sağlığınızı korumanıza ve şikayetlerinizi hafifletmenize yardımcı olmasını umuyorum. Daha fazla soru sormaktan veya ihtiyaç duyduğunuzda profesyonel yardım almak için çekinmeyin.
İyileşmeniz için her şeyin en iyisini dilerim ve tenis oynamaktan keyif almaya devam edin.
Saygılarımla,
Ingo Hoffmann
