Как я могу защитить свои коленные суставы от перегрузки?
Август 7, 2023 | 30,00 EUR | отвечено Helma Krause
Уважаемый/ая ортопед,
Меня зовут Катя Зебауэр, и я обращаюсь к вам, так как у меня уже некоторое время проблемы с коленными суставами. Я работаю в офисе, поэтому целый день сижу за столом. В свободное время я люблю заниматься спортом, особенно бегом и велосипедом. В последнее время я заметила, что после спортивных занятий у меня болят колени и они часто хрустят даже в повседневной жизни.
Я беспокоюсь, что мои коленные суставы перегружены и могут понести долгосрочные повреждения. Поэтому я хотела бы узнать у вас, какие меры я могу принять, чтобы защитить свои коленные суставы от дальнейших перегрузок. Есть ли специальные упражнения, которые я могу выполнять, чтобы укрепить свои колени? Следует ли мне избегать определенных видов спорта, чтобы разгрузить колени? Могут ли помочь ортопедические средства?
Я была бы благодарна, если бы вы могли дать мне несколько советов и рекомендаций, как защитить и сохранить свои коленные суставы здоровыми на долгосрочной основе. Заранее спасибо за вашу поддержку.
С уважением,
Катя Зебауэр
Уважаемая госпожа Зебауэр,
Благодарим вас за ваш запрос относительно проблем с коленями. Важно заботиться о ваших коленных суставах, поскольку они играют важную роль в вашей повседневной жизни и при занятиях спортом. Хорошо, что вы задумываетесь заранее о возможных мерах для предотвращения дальнейших повреждений.
Прежде всего, рекомендуется оценить ваши спортивные занятия. Бег и велосипед - замечательные виды спорта, но они нагружают коленные суставы из-за постоянных ударов. Поэтому может быть разумно адаптировать ваш спортивный план и, например, переключиться на виды спорта, менее нагружающие коленные суставы, такие как плавание или йога. Также включение регулярных перерывов в вашу спортивную рутину может помочь снять нагрузку с колен.
Кроме того, специальные упражнения для укрепления мышц вокруг коленей могут помочь поддержать и стабилизировать суставы. К ним относятся, например, приседания, вылеты или тренировки на балансной доске. Физиотерапевт может помочь вам создать индивидуальную тренировочную программу, соответствующую вашим потребностям.
Также может быть полезно приобрести ортопедические изделия, такие как коленные бандажи или специальные стельки для обуви. Они могут помочь снизить нагрузку на коленные суставы и снять их напряжение. Однако важно проконсультироваться с специалистом, чтобы убедиться, что изделия действительно подходят для ваших проблем.
Кроме того, следите за тем, чтобы ваш вес был в здоровом диапазоне, поскольку избыточный вес может накладывать дополнительное давление на коленные суставы. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь в этом.
Надеемся, что эти советы помогут вам защитить ваши коленные суставы и сохранить их здоровыми на долгосрочной основе. Однако, если проблемы продолжаются или усиливаются, рекомендуем обратиться к специалисту для получения точного диагноза и дальнейших методов лечения.
С уважением,
Хельма Краузе, врач-ортопед.
